タイム：　1時間47分18秒（グロス）

5分/km前後のペースで15kmを走り

後半じりっとペースを上げたいな～という作戦でしたが

終盤まで脚が持たずに撃沈しました（汗）

ロスタイムが嫌だったので

自分にしては珍しく前めのスタートポジションを取り

～6kmまでのペースは4分56秒/kmと

ほぼ狙い通りのペース。

今までは最初の5kmはウォーミングを兼ね

やや遅めぐらいで走っていたので

ちょっとした挑戦でしたが

今思えば、実力的にその時点ですでにオーバーペース

だったのかもしれません。

6kmぐらいから人がバラけてきたこともあって

前半10kmは自己ベストの49分11秒。

まずまず目標通りの展開でしたが

それ以降はジリジリとペースが落ちて

最後までキロ4分台に戻すことができないままゴール。

北海道マラソンが終わって

フルからハーフへ自分なりに練習メニューを替え

スピード練習を増やして取り組んだ結果は

前半10kmの内容には結びついたようですが

それ以降を継続するには、まだまだ力不足でした。

今年の大会は来月10月で最後になりますが

今回の結果を元に、またがんばります。

2:18:00（グロス）

2:08:43（ネット） 

6分33秒/km

6分06秒/km

5:00:03（グロス）

4:59:05（ネット）

7分07秒/km

7分07秒/km

4:51:21（グロス）

4:48:37（ネット）

6分54秒/km

6分51秒/km

1:47:18（グロス）

1:47:15（ネット） 

5分5秒/km

5分5秒/km

****************************************

午前6時起床。奈井江町の朝は晴れ。気温15℃。

今朝のランニングはお休みでした。

9月10日（金）は、5km JOG & 5km ビルドアップ走。

中4日明けてしまったので、つなぎました。

9月11日（土）は、550mインターバル走×8本。

これはなかなかツラかった。

ゼイゼイするまでやってみましたが

3分/kmを切ったのは1回だけでした。

やっぱり短距離でも遅いなぁ（汗）

9月12（日）は、150分ぐらいLSD。

7分/kmの超スローペースで

6.7kmの周回コースを3周。

10kmぐらいまでは前日のインターバル走のダメージで

脚が重かったのですが、

15kmあたりから身体がほぐれた感じになり

筋肉痛と疲労抜きになりました。

さて、来週の月曜日は滝川のハーフマラソンです。

一応相変わらず100分切りが目標ですが

苦手のスピード練習が足りていないので

かなりがんばらないと厳しいです、、、

ではまた。

いつま続くの、この残暑は！という毎日ですが

今朝は8kmジョグとWS3本でした。

【競技者収容バスの誘惑】

昨年は北大構内40km地点で給水ボランティアをやりながら

関門閉鎖に引っかかり

競技者収容バスに乗せられたランナーのみなさんの表情を見て

関門閉鎖や打ち切りポイントに引っかかって

バスに乗るのだけは厳しいなぁ、つらいなぁ、と思っていました。

で、いざ実際にランナーの立場で走ってみて

途中で苦しくて心が折れそうになると

ああもう楽になりたい、とか、バスの中は涼しそうだな、

いっそリタイアして、あのバスに乗ってしまおうか～

心身共に追い詰められた状態だと

あれだけ乗りたくない！と思っていたあのバスに

乗りたくて乗りたくてしょうがなくなる自分。

その後エイドで頭を冷やし、乗るか乗らないか

もう一度だけ考えました。

【けっこうくだらないことを考えます（汗）】

もしバスの中で他のランナーが泣いていたら嫌だなぁ、

自分も泣いちゃうかも、とか

逆に誰もしゃべってなくてシーンとしてたら

大通りまでその空気なのかぃ？とか

慰められるってどうよ？逆に相手を気遣う言葉の一つも

この状態では浮かばんがな、とか

もしかしてエチケット袋とか渡されちゃう？えー引くわー、

でも気持ち悪いから使いそうだな。

袋はお持ち帰り？えっ、それ持ってバス降りるのかな？

それはそれできびしいな、、、とか

ほんとにどうでも良さそうなことをモヤモヤと考えた結果、

最後に、札幌まで前のりまでして、何しに来たんじゃい

とりあえず前に進まんかい！という声が降臨？して

更に周りのみなさんの大きな応援をいただきながら

どうにかバスに乗らずに済みました。

 改めましてボランティアのみなさまと

沿道で応援して下さいましたみなさまに感謝いたします。

ありがとうございました。

以上、「折れない心」の強度がSOYJOY並みの完走記のおまけでした。

おしまい。

29日のフルマラソンの疲労は徐々に抜けてきました。

また先週から夏風邪気味だったこともあって味覚があまりなく

食欲が落ちて体重も若干落ちていたのですが

味覚もかなり戻ってきて、食欲と晩酌欲も復活してきました ｗ

らしくもなく、プレッシャーもあったのかな？

ただ大腿四頭筋の筋肉痛と左足底筋のモゾモゾ感が

なかなかおさまらず、足底筋膜炎が怖いので

今朝は20分ウォーキングと10分ゆっくりジョグのリハビリメニューで

押さえ気味で済ませました。

気温が高いので時間が短くても汗だくになってしまいますが

少しでも体を動かせるのは気持ちが良いですね。

さて、暑さのことはさておき、私の今回のフルマラソンの結果と

ハーフマラソンの自己ベストで持久係数を計算してみると

約2.74という極端な数値に（汗）

やっぱり長距離の走り込みや、スピードの追い込みが足りないのかなぁ？

で、今回のフルの記録だと来年の北海道マラソンの

出走グループはきっと最終グループでしょう（悲）

次の大会は9月20日の「たきかわコスモスマラソン2010」。

来年の道マラで少しでも前からスタートできるようがんばります。

ではまた。

札幌市で開催された「2010 北海道マラソン」に参加してきました。

種目・参加資格：　フル　男子

スタート時間：　12時 10分

天候：　曇り　気温：　スタート時27℃　湿度70%　ゴール時28℃

気温は一時31℃以上になったらしいですね。

タイム：　4時間51分21秒（グロス）

10kmまではほぼ順調で、ペースもまあまあでしたが

11kmと21kmあたりででめまいと吐き気が。

26kmで更に激しい吐き気が、、、

31km～35km間では腹痛も重なり

何度かリタイヤしそうになりましたが

応援に来てくれた家族や親戚の顔が浮かび

バスに乗ることになってもいいから

1kmでも500mでも前へ進もうと開き直って脚を動かしました。

また最初から最後まで

沿道のみなさんやボランティアの応援に励まされ

ところどころ休みながらも、おかげさまでどうにか完走できました。

来年はもう少し余裕を持ってゴールできるようにがんばります（汗）

ありがとうございました。

2:18:00（グロス）

2:08:43（ネット） 

6分33秒/km

6分06秒/km

5:00:03（グロス）

4:59:05（ネット）

7分07秒/km

7分07秒/km

4:51:21（グロス）

4:48:37（ネット）

6分54秒/km

6分51秒/km

日中気温はまだまだ残暑が厳しい日々が続いていますが

朝晩はすっかり秋モード。

ランニングにはちょうど良い気温になってきました。

夏風邪もかなり良くなったようで

身体と脚に力が入れられるというか

多少芯が戻ってきた感覚があります。

ということで、携帯の待受を変えてみました w

ではまた。

今朝のランは10km持久走でした。

盆休み明けぐらいに夏かぜを引いたらしく

コンディションが良くありません。

疲れが取れないというか、いくら寝ても寝足りないというか。

とはいえ北海道マラソンまであと3日。

天気予報では雨らしいですが、予想最高気温は28℃。

じりっとした暑さより雨が少しでも身体を冷してくれれば

ちょっとは楽かもしれませんね。

ではまた。

今朝は5kmのレース・ペース・ランニング（RPR）でした。

レースペースと言っても

今回の道マラは、4時間30分ぐらいで完走できたらいいな～

というのが目標なので

30kmまでは5分40秒/kmぐらいのペースでがんばって

それ以降は確実にペースが落ちるだろうけど

どうにか歩かないで完走を目指す、といった感じが

7月のフル以降の自己分析です。

北海道マラソンの制限時間が4時間だったころは

サブフォーに憧れていたことも事実ですが

あれから数年。

故障しがちなこともあって

今は体力を維持するのが精一杯というのが正直なところです（汗）

どうやら気温が下がる気配もないですし

まずは初参加を楽しみましょう。

ではまた。

今朝のジョグは積極的休養（REST）でお休み。

先週末

8月6日（金）は朝10kmJOG。

8月7日（土）は90分LSD。

ウェストポーチに麦茶と塩飴を携帯して、のんびりと汗をかきました。

8月8日（日）は21km持久走で、2.1km周回コースを10周。

単調でつまらないコースですが、

周回ポイントにスポーツドリングを置いておき

一定のタイミングで水分補給するのに具合が良いコースです。

15kmぐらいでお腹が空いたので

ポケットに忍ばせたSOYJOYバナナCaプラスを

かじりながら走る。

それは大人のおやつの時間、みたいなことで。

おやつがあるのとないのとでテンションが変わるのは

こどもも走るオヤジも、あまり大差はないような。

今朝は、身体に若干だるさを感じますが

筋肉痛はほとんどないので

持久走は追い込みがちょっと足りなかったかも。

暑さ対策のほうは、暑熱順化とまでは言えませんが、

以前より少し慣れてきました。

明日の朝は40分ジョグの予定ですが、

予測気温23℃、湿度93%ということは

また朝からベトベトちゅーことかぁ、、、

ポジティブに考えると

暑熱順化は特にがんばらなくても

着々と進むってことで、ちょうどいいです。

ほい。

ではまた。

今朝のランは

ウォーミングアップJOG 10分

坂道インターバル走150m×8本

ダウンJOG 10分

でした。

実際にやってみてわかりましたが

今の私のレベルでは

朝飯前にやるにはけっこうきついメニューで

ハァハァどころか、最後はゼイゼイする感じ。

8本中のベストと、最後の8本目のタイムの差が

4秒近くもついてしまいました（汗）

まだまだ、です。

ではまた。

今朝のジョグはお休みでした。

7月31（土）は

JOG10分 全力5分（坂2つあり）+JOG5分×5セット JOG10分 WS×2

で、12kmぐらいを走りましたが、5本目はバテバテのヘロヘロでした（汗）

8月1日（日）は

20kmスローJOG WS×4　で、21kmを走る。

愛用していたエフラン ハートメーター for ランナー  が

壊れてしまったので

仕方なく普通のストップウォッチ付き腕時計（ピンクだよ）で

時間だけを計測。うむぅ、、、

ラップが取れないと、やっぱり不便です。

今朝は軽い筋肉痛。

20kmぐらいで筋肉痛？ということは

脚がかなり落ちているという証拠。

こりゃあ、来週末にどんな練習をするかで

29日の結果がだいぶ変わってくるなぁ～

と思う、月曜の朝でした。

腕時計のほうは

本格的なハートレート機能付きのものは

高くてとても手が出ないので

今回は丈夫そうな　TIMEX アイアンマン スリーク 50ラップ を注文。

到着が楽しみです。

ではまた。

左足底筋膜炎はまだ治っていませんが、少しずつ良くなってます。

とはいえ、その影響が月間走行距離約160km

という結果に出てしまいました（汗）

もう道マラまで1ヶ月を切ってしまったので

焦って故障だけはしないように

長めに歩くことを併用しながら

当日に備えたいと思っています。

さて、今朝は弊社の建築現場2箇所で

ブログを始めたとの連絡がありましたので

ご紹介させていただきます。

ゴードー札幌　http://godo-2010.seesaa.net/

石川クリニック　http://ishikawaclinic.seesaa.net/

どうぞよろしくお願いいたします。

今朝のジョグはお休み。

虫刺されの腫れも引いて

週末からぼちぼちとジョグを再開しています。

昨日の夕方のこと。

そろそろ雨も収まってきたので

90分ぐらいゆっくり走ろうかと

スタートして1時間ぐらいだったでしょうか。

減速もせずに思いっきり水しぶきを上げ

隣を走り過ぎていった車にやられ

一瞬で全身びしょ濡れ。

更にその15分後。

ちょうど坂を登り切ったぐらいで

リードをしていない真っ黒な大型犬（ラブラドール・レトリバー風？）

が出現し、目があってしばし固まる、、、

そんなこんなですっかりペースがおかしくなり

また左足底筋膜がじんわりと痛み出してきたので

後半はウォーキングでとぼとぼ帰ってきて

今日から足底のテーピングを再開。

う～ん、、、

まあ、焦ってもしょうがないか。

ではまた。