以前から10kmか、50分ぐらいを境に腰がずんっ！と重くなり脚が上がらなくなることがありまして、今朝はまさにその症状でした。ここ最近はそれ以外はどこにも痛みがないので、ゆっくりならまだ走れそうなのになんだろう？と思っていました。
どうやら時間が立つにつれだんだんと前傾姿勢になってしまい、腰に負担がかかっていたようです。改善策は腹筋と背筋を鍛えることらしいのですが、背筋運動をそこそこやっても痛みやだるさなどは感じないので、元々腹筋と背筋のバランスも悪いのでしょう。ということで、とりあえず週2回だった腹筋運動を2日で1回に増やすことにします。
本当はジョギングのすぐ後、シャワーの前あたりに腹筋運動やるのが効果的らしいのですが、汗まみれで茶の間でやるのもなんですし、ただでさえ走る前からグーグーお腹が減っているのでそこまでは持ちません。
さてと、どうしたものか。うむぅ…。これはどう考えても、夜やるしかないんだなぁ。
それを超えないと、片道5km以上のところへ気の向くままに走って行くと、家に帰って来れなくなりますからね（笑）
それと10kmを超えるのなら途中で水分補給が必要みたいです。
ではまた。
