午前4時30起床。奈井江町の朝は快晴。気温15℃。
今朝は思っていたほど暖かくありませんでした。薄めウインドブレーカーを羽織りながら、9kmビルドアップ+5kmジョグで、14kmを走りました。本当は10kmビルドアップだったのに、またストップウォッチのラップボタンを連打してしまい、1周とばしてしまうという、懲りない失態（汗）
今朝のビルドアップも9kmで失速。残り5kmはダラダラとクールダウンジョグをしているようなメリハリのない感じに。朝一のエネルギーゼロ状態で15km全てをビルドアップするのは、少なくとも今の自分にはちょっと無理かも。
それでも朝から15km走っても、それほどひどい筋肉痛にはならなくなりました。去年の今頃と比べれば、ささやかな成果。次回は最初の4kmをウォーミングアップのジョグ、10kmビルドアップ、1kmクールダウンと、組み合わせを変えてみようかな。
いろいろと試行錯誤しつつ、去年の30分走のように60分を、60分走のように90分を走れるようになって、週末のロング走の距離や時間を増やす自信につなげたいものです。
まずは今月24日。20kmレースで去年の自分と勝負です。
ではまた。
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